Učvrstite telo i izbacite štetne materije iz organizma..

Učvrstite telo i izbacite štetne materije iz organizma

Ukoliko svakog dana izdvojite pola sata za vežbanje, već za mesec dana uočićete znatne promene na svom telu. U nastavku vam predstavljamo nekoliko vežbi zahvaljujući kojima nećete samo zategnuti mišiće i pojačati njihov tonus već ćete i podstaknuti izbacivanje toksina iz organizma.
Čučanj

Oblikuje i zateže mišiće butina i glutealne regije, a aktiviranjem ruku jača se gornji deo leđa i ramena.

Tehnika izvođenja: Početni stav je raskoračni, stopala postavite nešto šire od širine kukova. Ruke su pored tela (tegići u šakama). Polako se spuštajte u čučanj (usmeravajući kukove nazad) istovremeno podižući ispružene ruke. Glava bi trebalo da prati položaj kičmenog stuba – nemojte je zabacivati ni previše nazad ni previše ka grudima.

Napomena: Prilikom izvođenja ove vežbe obratite pažnju na to da projekcija kolena ne prelazi projekciju prstiju. Zapravo, kolena ne pomerajte, već gurajte kukove unazad, te neka vam leđa budu što ravnija. U ovom položaju zadržite se nekoliko sekundi, a onda se istom putanjom nogu i gornjeg dela tela uspravite do početnog stava.
Vežba za mišiće nogu

Praktikovanjem ove vežbe postiže se izvrstan efekat na spoljašnju grupu butnih mišića. Tehnika izvođenja: Stopala spojte, a ruke savijte u laktovima ispred grudi. Ne zaboravite tegiće. Pokret izvedite tako što ćete zategnutu nogu (desnu ili levu) podignuti u stranu, a prste stopala usmeriti ka sebi. Nogu polako vratite u početni položaj, ali je nemojte spustiti na podlogu dok ne završite seriju izvođenja.

Napomena: Da biste pokret izveli pravilno, potrebno je da zategnete čitavo telo, naročito trbušne mišiće. Ova vežba naročito je efikasna ukoliko se radi s elastičnom trakom obmotanom oko noge, a čija je svrha pružanje otpora. Pokret pri odvođenju noge brz je, eksplozivan, ali je usporen prilikom vraćanja noge.
Iskorak sa zasukom trupa

Jača mišiće butina i gluteusa, ruku i ramenog pojasa, te bočne trbušne mišiće. Tehnika izvođenja: Iz raskoračnog stava (širina kukova, stopala paralelno postavljena, ruke savijene u laktovima, tegići u šakama u ravni grudi) zakoračite desnom (levom) nogom unazad, savijajući nogu u kolenu ka podlozi. Zatim, savijajući ruke u laktovima, okrenite telo u levu (desnu) stranu. Vratite telo i ruke u prethodni položaj te, opružajući zadnju i prednju nogu, vratite se u početni stav. Vežbu izvodite naizmenično desnom i levom nogom.
Vežba za grudne mišiće

Ova vežba odlična je za mišiće ruku i ramenog pojasa. Tehnika izvođenja: Početni položaj za ovu vežbu jeste upor klečeći s kukovima bližim podlozi. Pravilno ćete ga izvesti ukoliko se, iz položaja u kome su vam ruke postavljene na podlogu, samo prednjim delom stopala oslonite na podlogu. Telo postavite malo ukoso i neka vam leđa budu u ravnom položaju. Iz ove poze samo spustite kolena na strunjaču. Šake mogu biti postavljene u širini ramena ili uže od širine ramena. Savijte ruke u laktovima, radite sklek uz udisaj i na taj način usmeravajte grudi što niže ka podlozi. Neka vam telo sve vreme bude stegnuto, a kukove spuštajte ka podlozi onoliko koliko ste savili ruke u laktovima. Opružajući ruke u laktovima, uz izdah, vratite se u početni položaj…

izvor:kucnilekar.com